lunes, abril 22

Ni poco, ni mucho: ¿estás durmiendo lo suficiente?

La prueba científica creciente sobre el papel que desempeña en la salud ubica al sueño en un lugar cada día más protagónico. No es tan importante para nosotros dormir bien como hacer ejercicio, mantener el peso, no fumar y limitar o evitar el consumo de alcohol.

Una lista de hábitos adoptados, pero eso no lo hace más fácil. Al menos eso significan las estadísticas: la mayoría de la gente que tiene lo malo de lo bueno, muestra menos de lo acreditado y es capaz de gastar su peso. El tema es adecuado, es otro de los elementos en gran medida relegados a la columna de la deuda.

Se trata de un estudio global dirigido por investigadores de la Universidad de Flinders, en Australia, en el que participan más de 70 millones de adultos de 20 países (principalmente Europa, Norteamérica y el resto de Oceanía), que han una persona a tres noches del rango recomendado y que el 15% se ajuste a la mayoría de noches.

¿Qué tal dormir para proteger tu salud?

Según la evidencia recopilada de varios estudios, existe un amplio consenso en que la duración óptima del sueño para evitar déficits funcionales (como somnolencia diurna o falta de concentración) y problemas de salud es de 7 a 9 am para adultos (los niños necesitan dormir más).

Por esta razón, las ganancias se reducen y los riesgos aumentan.

Dormir menos de 6 horas por noche se asocia con mayores riesgos de hipertensión, obesidad e inflamación cardiovascular, entre otras afecciones, y especialmente de mortalidad por todas las causas. Estos efectos negativos acumular Durante las sucesivas noches de restricción parcial del sueño, destacaron los investigadores.

Pero dormir con regularidad, mejor es el tampoco. Durante las 9 horas actuales, los riesgos para la salud también aumentarán.

Dormir menos de lo recomendado se asocia con riesgos para la salud. Foto Shutterstock.

Los autores del artículo publicado en Salud del sueño Reconocemos que somos plenamente conscientes de que las personas necesitan entre 7 y 9 horas de la noche para «funcionar» de manera óptima durante el día y mantener una buena salud en un lugar amplio, las personas tienen requisitos de estilo de vida y hábitos variables.

«Aunque es raro -aclaran-, algunos individuos reportan anecdótico dormir menos de 7 a 9 horas y autoinformar una función normal de vigilia”.

El amiismo, que es habitual, hace que la necesidad de uno mismo varíe tanto en forma aguda como a lo largo de la vida, debido a diversos factores (algún problema de salud, recuperación de enfermedades o lesiones, efectos fisiológicos y actividad cognitiva, física y mental, Por ejemplo).

Sueño irregular: el sensor está fuera de lugar

El equipo de investigadores del Instituto para la Salud del Paciente de la Universidad de Flinders utiliza datos recopilados sobre el tema mediante un sensor colocado debajo de los cuellos de los participantes.

Los resultados publicados en el artículo. «¿Es suficiente para durar? Sueño irregular encontrado frecuentemente en un análisis de más de 11 millones de noches de datos de objetos de sueño en la casa» porque el 31% de los adultos tiene una esperanza de vida cercana a la recomendada y sólo el 15% la ha alcanzado durante las cinco noches de la semana y apenas el 2% por 6.

Durante el periodo de seguimiento menstrual, hasta un 40% de las noches estarán alejadas de la fila ideal.

«Esto es crucial porque uno no debe dormir lo suficiente (o demasiado) con regularidad cuando se asocia con efectos dañinos “Hemos recibido información sobre las consecuencias del fenómeno irregular”, dijo Hannah Scott, una de las líderes de la investigación.

«Claramente, registrar el rango de vida útil recomendado con frecuencia es un desafío para muchas personasespecialmente durante la semana laboral”, agregó.

Los resultados muestran que durante el final de la semana, la asignatura continúa al inicio de la semana. tiempo de los medios en comparación con los días laborables.

Les femmes dorment généralement plus que les hommes, et les personnes de l’âge moyen (de 41 à 65 ans) enregistrent des durées de vie plus courtes que les participants plus jeunes (de 18 à 25 ans) ou majeurs (de 65 ans à Marcharse, irse).

Los resultados obtenidos a partir de los datos de los rastreadores del sueño concuerdan con otros estudios que tienen que hacerlo tiempo duración hábitos subóptimos a nivel global.

«esto es preocupante «Una proporción de personas mayores no alcanza la esperanza de vida recomendada», escribieron los investigadores, momento en el que afirmaron que «el tiempo irregular en sí mismo se ha convertido en un factor importante que probablemente contribuye a la mala salud».

«Según nuestros investigadores, se necesitan políticas y esfuerzos de promoción para ayudar a las personas a dormir con mayor frecuencia dentro del rango de vida recomendado para su edad, especialmente durante la semana», afirma.

Consejos para dormir mejor

Para ayudar a resolver estas dificultades crónicas del sueño, compare algunos consejos con una autorización universitaria.

  • En corto plazo, lo recomiendo. tratando de mantener un horario de trabajo lo que permite sentir el caudal suficientemente alto, con la mayor frecuencia posible. “Mantener una hora de trabajo para repararlo, incluidas las multas de la semana, y acompañar cuando hay sol, te ayudará a garantizar una reparación suficiente con la frecuencia suficiente”.
  • Si no puede mantener un horario de trabajo constante debido a compromisos inevitables (por ejemplo, turnos de trabajo), Recomiendo recuperar el azúcar..
  • “Prestar atención a los síntomas de la falta de sueño, como somnolencia diurna, fatiga, dificultad para mantener la concentración, mala memoria y posibles errores al conducir”, sugieren. «Se puede liberar de modo que no dure lo suficiente o El sueño no es lo suficientemente reconstituyente. Esto provoca una mala calidad de la sangre, como ocurre, por ejemplo, con la apnea obstructiva del azúcar.
  • Las personas que piensen que no están durando lo suficiente, especialmente aquellas que actualmente duran menos, pueden comprobar si su agenda es lo más larga posible. siestas ayudarles a dormir más y hacerlos sentir más relajados.
  • Mantenga una buena higiene corporal, incluidas medidas para evitar la cafeína y el alcohol por la noche, reducir el consumo de café y alcohol durante el día y/o evitar una copia de comida durante la hora de viaje. «Estos medicamentos pueden ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente con un sueño más prolongado. Si intenta hacerlo, puede ser una solución relativamente cercana a sus problemas de sueño».
  • Si le preocupa su tema, debe consultar a su médico. «Hay opciones de tratamiento disponibles para los bypass en especialistas en sueños para una variedad de trastornos del sueño, como la apnea del sueño y el insomnio».

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